키 성장에 좋은음식 vs 나쁜음식

키 성장에 좋은음식 vs 나쁜음식

 

우리나라 엄마들은 자녀를 낳게 되면 아이들 키가 컸으면 좋다고 생각하는데, 그게 본인들 생각대로 되지가 않습니다. 특히 엄마, 아빠들이 키가 작으면 유전으로 인해 자녀들도 다른 아이들의 평균키보다 작습니다.

그래서 엄마, 아빠가 키가 작으신분들은 아이들 키성장에 좋은음식 찾아서 먹게 하는데, 자녀들 키가 크기 위해서는 근육이 자라고 뼈가 자라야 하기때문에 가장 중요한 영양소는 바로 단백질과 칼슘입니다.

 

 

 

단백질과 칼슘을 섭취하여 우리몸에서 근육과 뼈를 만드는 과정에서는 다양한 영양소의 도움이 필요합니다. 저는 부모님 두분이 다 키가 작으신데, 저는 어렸을때부터 키성장에 나쁜음식은 잘 안먹고, 좋은음식 위주로 골라서 자주 먹어서 그런지 키가 작은편은 아닙니다. 

저를 보면 엄마, 아빠가 키가작아도 아이들도 키가 클수가 있다는 사실이 증명되었습니다. 아이들 키성장에 나쁜음식 및 키성장에 좋은음식 대해 알아보도록 하겠습니다.

<키 성장에 좋은음식>
1.우유
우유는 칼슘의 함유량이 많아서 아이들 키성장에 좋다고 우리나라 사람들은 다 알고있는 사실입니다. 그래서 요즘에는 어린이집이나, 초등학교를 가면 우유신청서를 내고 유치원이나 학교에서 우유를 먹고있습니다. 우유는 성장기 아이들의 뼈 성장에 도움이 되며, 노인들한테는 골절 예방과 골다공증의 완화에도 효과가 있습니다. 그만큼 우유는 칼슘이 풍부하게 들어있어서 아이들 뿐만 아니라 노인들한테도 뼈 건강에 좋습니다.

2.콩
아이들 키성장에 도움이 되려면 음식에 칼슘과 단백질이 많이 들어있는 음식을 먹어야 합니다. 식물성 단백질이 풍부한 콩에는 밭에서 나는 소고기라는 별명이 있을 정도로 아이들 키성장에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 콩은 각종 비타민과 무기질 성분을 포함하고 있고, 콩으로 만든 음식은 두유, 두부, 비지등 모두 비슷한 효과를 나타냅니다.

3.해조류
바다에서 나는 음식들은 풀이든 물고기든 혈관을 깨끗하게 청소해 줘서 혈액을 깨끗하게 해줍니다. 해조류의 미역은 아이들 키성장에  도움이 되는 칼슘 함유량이 높고, 두뇌성장에 도움을 주며, 다양한 영양소를 공급할수 있어서 골격 성장에도 좋습니다. 다시마, 미역등 해조류들은 혈관을 청소해 주는 효과가 있고, 혈액의 순환 촉진에도 도움이 되어서, 다양한 질병 예방에 좋습니다.

이밖에도 아이들 키성장에 좋은음식으로 칼슘과 단백질이 풍부함 시금치, 치즈, 멸치, 계란, 굴등 많이 있고, 아이들 키성장에 나쁜음식 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

<키 성장에 나쁜음식>
1.탄산음료
탄산음료에는 녹을 제거해야하는 인산염이 들어있는데, 이 성분이 아이들 몸에 들어가서 뼈에 있는 칼슘을 녹여내는 역할을 해서 아이들 키성장에 방해가 됩니다. 또는 위궤양과 소화장애를 일으켜 영양소의 섭취를 방해하기도 합니다.

2.설탕
설탕을 많이 섭취하면 우리몸안의 비타민과 미네랄 같은 영양소가 소모되어 버리게 됩니다. 그래서 뼈를 약하게 하며, 면역력이 떨어져 각종 질병의 원인이 되기도 하며, 미각과 위장 운동을 둔화시켜 아이들 키성장에 도움이 안됩니다.

3.인스턴트식품
피자나 햄버거등 패스트푸드 인스턴트 식품은 대부분은 염분이 높고, 식품 첨가물도 많이 함유되어 있어서, 간에 부담을 주고, 영양성분도 낮아 영양 불균형을 초래하게 합니다. 그래서 아이들 키성장에 필요한 에너지, 영양섭취를 위해서 인스턴트를 줄이고, 신선한 야채류를 섭취해야 좋습니다.