건포도 효능 및 효과, 부작용

요즘 다이어트 식품으로 1일1견과류 많이들 드실겁니다. 건포도가 많이 달달하고 당도가 높기 때문에 건포도는 먹는양을 제한하는 것이 좋다고 합니다. 그럼 오늘은 건포도가 우리몸에 미치는영향에 대해 알아보겠습니다.

◈건포도는 두뇌활성화
건포도에 들어있는 무기질 중 하나인 브론이라는 성분은 두뇌를 발달시켜주면서 뇌 세포가 활성화되게 하는 성분이라고 합니다. 인지능력 또한 높여주는데 큰 효과가 있다고 합니다. 그렇기 때문에 브론이 많이 함유되어 있는 건포도를 섭취하시게 되면 인지능력이 향상되는 효과를 볼수 있다고 합니다. 두뇌 발달이 필요한 시기인 어린이나 치매를 걱정하시는 노인분들에게 좋고, 남녀노소 즐겨먹을 수 있는 건포도라고 합니다. 시험을 앞둔 수험생이라면 건포도를 섭취하시게 되면 집중력과 기억력 향상에 도움이 될 것 같습니다.

◈건포도는 칼륨풍부
건포도에는 포도에 비해 약 5배나 많은 칼륨이 함유되어 있다고 합니다. 포도 100g에 함유되어 있는 칼륨은 136mg이고, 건포도 100g에 함유되어 있는 칼륨은 671mg라고 합니다. 충분한 칼륨 섭취는 혈압을 올리는 작용을 하는 나트륨의 배출을 유도합니다.

◈건포도는 시력개선
건포도에 각종 항산화제 성분이 함유되어 있다고 합니다. 이 성분이 시력이 더 나빠지는 것을 예방하면서 폴리페놀 성분 또한 함유되어 있기 때문에 녹내장이나 황반변성 등 안좋은 질환에 대해 예방하며 개선하도록 도움을 준다고 합니다. 나이가 들면 시력이 점점 나빠지는 것은 당연하지만 건포도를 섭취하시게 되면 더이상 시력이 나빠지지 않게 도울수 있으며 녹내장 같은 눈 질환 예방에 좋을 것 같습니다. 또, 폴리페놀 성분때문에 눈 건강에 해로운 성분들을 제거하는 역할을 하기 때문에 눈이 건조할 때에도 좋습니다.

◈건포도는 식이섬유 풍부
건포도에는 포도에 비해 4배나 더 많은 식이섬유가 함유되어 있습니다. 포도 100g에 함유된 식이섬유는 0.9g이고, 건포도 100g에 들어있는 식이섬유는 3.6g이라고 합니다. 충분한 식이섬유 섭취는 내장질환 예방, 변비해소, 장내환경 개선하고 콜레스테롤 수치 개선에 많은 도움이 됩니다.

◈건포도는 빈혈예방
건포도에 철분이 가장 많이 함유되어 있다고 합니다. 평소에 철분이 부족하시거나 필요하시는 분들은 건포도를 섭취하시게 되면 충분하게 우리 몸에 보충이 된다고 합니다. 철분이 우리 몸에서 부족하여 결핍현상이 오면 면역력이 감소되는 것은 물론이고, 피로감이 쉽게 쌓여 어지러움을 느끼며 빈혈이 나타난다고 합니다. 그래서 여성에게 좋으며 생리할때나 임산부에게도 도움이 될 것 같습니다.

◈건포도는 충치예방
치아에 탁월한 작용이 나타나는 파이토케미럴이라는 성분이 5종 속에 들어 있기 때문에 각종 잇몸 질환의 원인인 구강내에 유발하고 있는 박테리아를 제한시키는데에 도움이 된다고 합니다. 이 밖에도 충치의 원인인 박테리아가 증식되거나 성장되는것을 억제시켜주면서 올레노익산도 포함되어 있어 플라그 예방에도 좋다고 합니다. 건포도가 당이 높아서 치아에 안좋을꺼라는 생각이였는데 오히려 충치 예방에 도움이 된다고 하니 좋은거 같습니다. 치아뿐만 아니라 잇몸에도 좋다고 하니 치아가 약해 염증이 자주 생기시는 분이라면 건포도를 섭취하시면 좋습니다.

◈건포도는 골다공증 예방
건포도에는 각종 미네랄 성분들이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 이 미네랄 성분들이 에스트로겐과 함께 작용하기 때문에 골미도를 높여주며 갱년기 여성의 골다공증에 좋으며 예방에도 효과적입니다. 그리고 붕소, 마그네슘, 미네랄, 칼슘 등 성분이 풍부하기 때문에 뼈건강에 꼭 필요한 성분들인 마그네슘과 칼슘의 성분들이 흡수할 수 있게 도와주는 붕소성분도 함유되어 있어 성장기 어린이들에게도 많은 도움이 되고 어르신에게도 도움이 됩니다.

 

◈건포도 섭취시 주의사항◈
건포도 섭취시 당뇨증상이 있으신 분이시라면 혈당이 높아지기 때문에 꼭 주의하셔야 하며, 하루 20~30g정도 섭취하시는게 좋다고 합니다. 다량 섭취하실 경우에 설사를 유발 할 수 있으니 하루 권장량에 맞게 드시고 매일 섭취하시는 것이 더 효과적입니다. 

이상 지금까지 건포도가 우리몸에 미치는영향에 대해 알아보았습니다.