임산부, 임신 중 올바른 운동 방법

 

임산부, 임신 중 올바른 운동 방법

 

사람마다 운동을 평소에 어떤 운동을 하는지, 어떤 주기로 하는지, 어떤 강도로 하는지 다 다릅니다. 그런데, 운동을 평소에 잘 해오던 사람이든 하지 않던 사람이든 임신을 하게 되면 운동에 관해 궁금한 게 많아집니다.운동을 꾸준히 해오던 사람은 운동을 하고 싶은데 무리가 갈까 걱정이 될 것이고, 운동을 자주 하지 않던 사람은 운동의 필요성을 느낄 것입니다. 그래서 본문에서는 임산부가 운동을 어떻게 얼마나 하는 것이 좋을지 다룹니다.

 

1. 임신 중 운동을 해도 될까요?
결론부터 말하자면, 임신 중에 운동을 하는 것은 여러 모로 좋습니다. 임신을 하게 되면 호르몬의 변화와 함께 면역력이 약해지며, 배가 나오게 되면서 복근이 약해집니다. 그리고 자궁이 골반을 누르면서 혈액 순환이 느려집니다. 그렇기 때문에 스트레스 해소와 면역력 증가, 허리 근육 강화와 혈액 순환 증가 등을 위해 적당한 강도로 운동을 하는 것은 임산부에게 좋은 영향을 줍니다.

 

2. 임신 중 운동 주의사항
 ① 초기 시기에는 유산의 위험이 있기 때문에 운동을 자주 하던, 안 하던 임산부 모두 운동 강도를 낮춰서 가벼운 산책, 스트레칭 정도만 하고 운동을 하면서 몸에 이상이 생긴다면 운동을 멈추는 것이 좋습니다.

 ② 임신 후기에 배가 많이 나오게 되면 움직이기 힘들고 불편하기 때문에, 기존에 하던 운동들의 강도를 낮추거나 휴식과 함께 케겔운동 정도만 하는 것이 좋습니다.

 ③ 운동을 하면 몸의 수분이 많이 빠져나가기 때문에 임신 중에 운동을 한다면 물을 잘 챙겨 먹어야 합니다.

 ④ 임신 중에는 빠르게 움직여야 하는 모든 운동을 피해야 합니다.

 

3. 임산부에게 좋은 운동
 ① 걷기
어떤 거창한 운동을 해야만 운동을 하는 것이 아닙니다. 집 앞에 마트를 잠깐 걸어갔다 와도 임산부에게 좋은 운동이 될 수 있습니다. 하루에 적당히 걷는 것은 임신 중에 쌓인 스트레스를 해소할 수 있고 면역력을 높여줄 수 있습니다. 그로 인해 다른 질병을 예방하는 효과도 있습니다.

 ② 요가 및 스트레칭
가볍게 요가나 스트레칭을 하는 것은 온몸을 펴주며 특히 골반과 허벅지의 혈액 순환을 원활하게 해 줍니다. 혈액 순환을 원활하게 하는 것은 임산부의 운동 효과의 중요한 부분이며 이는 더욱 활동량이 큰 운동을 하기 위한 발걸음이 될 수 있습니다.

 ③ 수영
임신으로 인해 무거워진 몸은 가누기 힘든데, 물속에 들어간다면 비교적 편하고 자유롭게 몸을 움직일 수 있습니다. 그로 인해 다른 운동에 비해 몸에 무리가 가지 않게끔 운동할 수 있습니다. 수영을 하지 못한다면 발만 담그는 가벼운 물놀이 정도로도 도움이 될 수 있습니다.

 ④ 실내 자전거
자전거를 타며 운동하는 것은 좋은 운동이지만, 임산부에게 자전거를 타며 균형을 유지하는 것은 더욱 어려울 수 있으며 만약 부딪치거나 넘어질 수 있으므로 상당히 위험합니다. 반면에 실내 자전거 운동은 안전하며, 좋은 효과를 낼 수 있는 운동입니다.

 

4. 운동을 얼마나 해야 적당한가요?
운동량에는 정답이 없습니다. 임산부마다 해오던 운동이나 운동 방식, 운동량 모든 것이 다르기 때문에 운동을 얼마나 해야 적당한지는 임산부 본인만이 알 수 있습니다. 진찰받을 때 큰 특이사항이 없었다면 본인이 힘들면 그만하고, 더 해도 괜찮다면 더 해도 됩니다.