아르기닌의 효능 효과 및 섭취 방법

아르기닌이 무엇이고 아르기닌 효능과 올바른 섭취 방법에 대해서 알아봅시다.

우리의 몸을 성장시키기 위해 활약하는 아미노산의 하나 인 아르기닌을 알고 있습니까? 오늘은 아르기닌의 효능을 소개합니다. 

아르기닌은 어떤 영양소?
우리의 몸을 만드는 단백질은 20종의 아미노산으로되어 있습니다. 그중 9가지 필수 아미노산이라고하며, 체내에서 만들어 낼 수 없기 때문에 반드시 음식으로부터 도입하지 않으면 안됩니다. 한편, 체내에서 만들어 낼 수있는 11종류의 비 필수 아미노산이라고합니다. 아르기닌은 비필수 아미노산이지만 체내에서 만들어 낼 수있는 양은 적고, 부족한 분을 식사로 보충 할 필요가 있기 때문에 준 필수 아미노산, 조건부 아미노산라는 것도 있습니다. 특히 유아는 체내에서 생성 양이 충분하지 않기 때문에 식사에서 아르기닌을 섭취해야합니다.

멀티 아미노산 "아르기닌"
아르기닌은 남녀 노소를 불문하고 다양한 효과가 기대되고있어 빼놓을 수없는 영양소 중 하나입니다. 실제로 어떤 효과를 기대할 수 있는지 구체적으로 소개합니다.

아르기닌의 효능
1.성장 호르몬의 분비를 촉진
아르기닌은 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 기능이 있습니다. 뇌하수체에서 분비되는 성장 호르몬은 병에 걸리기 어려운 몸을 만들고, 상처의 치유를 원활하게 할 효과가 기대되고 있습니다. 또한 성장 호르몬은 식욕을 억제하는 작용이있는 것으로 간주 식욕 억제제에도 아르기닌이 더 해지고 있습니다. 또한 지방 대사를 촉진하고 근육을 강화하는 효과도 기대할 수 긴장된 몸매 만들기에 도움이됩니다.

2.면역력 업
아르기닌은 우리 몸에서 면역 세포의 대 식세포가 활성화하도록 촉구합니다. 대식 세포는 몸에 침입해온 세균이나 바이러스 등을 먹어 버리는 백혈구의 일종입니다. 대식 세포의 기능이 활성화되면 우리의 면역력 향상에도 도움이 질병에지지 않는 강한 몸을 일으킬 수 기대할 수 있습니다. 또한 수술 후 회복을 촉진하고 감염 합병의 발생률을 낮추는 것으로, 아르기닌이 더해진 주입이 사용되고 있습니다.

3.피로 회복에 도움
운동으로 피로한 몸에 아르기닌을 준 결과, 혈중 암모니아 농도가 저하되었다는 실험 결과가 있습니다. 암모니아는 운동 할 때 느끼는 피로 원인 중 하나입니다. 아르기닌에 의해 암모니아의 증가가 억제되어 피로 회복을 지원하는 기능이 기대됩니다.

4.생활 습관병의 예방
아르기닌은 체내에서 산화 질소를 만들어냅니다. 일산화 질소는 혈관을 확장시키기 위해, 냉증, 동맥 경화, 심근 경색, 뇌졸중 등 생활 습관병의 예방 효과가 기대되고 있습니다.

5.미용 지원
피부 표면에서 각질층, 표피층, 진피층에 나누어 져있어 "피부가 거칠어지고있다"라고 할 때 대부분의 경우는 각질층의 아미노산과 수분 부족이 원인이라고 알려져 있습니다. 그렇게되면 피부의 장벽 기능이 저하되어 수분을 잃고 결국 균열 등 피부 트러블이 발생할 수 있습니다. 아르기닌은 각질층을 보습하는 효과가있어 아토피 성 피부염이나 노화로 인한 건조도 아르기닌 들어간 크림에서 개선을 보였다는보고가 있습니다. 

아르기닌 섭취 방법
하루에 1 ~ 8g 아르기닌을 섭취하여 성장 호르몬 분비 촉진, 근육량의 증가와 체중 체지방 감소, 혈관 확장 등의 효과를 보였다는보고가 있습니다. 식사 보조제 등을 이용하면서 현명하게 섭취합시다. 식사에서 섭취 기본적으로 매일 식사 속에서 꾸준히 섭취하는 것이 이상적입니다. 그럼, 어떤 음식을 도입하면 좋은 것일까 요? 아르기닌을 많이 함유 재료를 소개합니다.

100g당 아르기닌 함유량(g)
젤라틴 7.9 / 가쓰오 부시 4.3 / 언두부 4.1 / 콩코물 2.8 / 참깨 2.7 / 마른멸치 2.4 / 호두 2.2 / 닭고기 1.5 / 돼지고기 1.5

성장기 어린이는 필수 아미노산이되는 아르기닌. 평소 식탁에 도입 가능한 것으로, 콩 콩 제품, 또한 닭고기와 돼지 고기 등의 육류를 추천합니다.

아르기닌의 효율적인 섭취 방법
체내에서보다 효율적으로 아르기닌을 이용하려면 섭취의 타이밍도 포인트입니다. 목적에 맞는 효율적인 섭취 방법을 소개합니다.

[운동 전후에 섭취]
아르기닌은 피로 회복을 지원하는 것으로 예상되고있어 운동 전후에 섭취하는 피로감의 경감에 도움이됩니다. 

[취침 전에 섭취]
성장 호르몬은 밤에 자고있는 사이에 많이 분비되는 것으로 알려져 있습니다. 그 재료가되는 아르기닌을 취침 전에 섭취하여 성장 호르몬 분비 촉진과 신진 대사 촉진 효과를 기대할 수 있습니다.

아르기닌의 효능 정리
우리 몸에서 다양한 역할을 아르기닌. 근육을 유지하고 지방을 점화하고 면역력을주고 싶은 생활 습관병을 예방하고 싶은 등, 그런 기쁜 효과를 기대한다면, 아르기닌이 많이 포함 된 콩 콩 제품이나 닭고기 나 돼지 고기 등의 육류 식사 에 도입하게 의식 해보십시오. 또한 보충제를 현명하게 이용하면서 섭취도 추천합니다.